眼镜蛇伸展式

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瑜伽体式眼镜蛇伸展式是一个适合大多数人练习的温和后弯姿势。背部有问题的人可选此式来强健背部和臀部,有时就因此而缓解了轻度的背痛。

眼镜蛇伸展式运动背景

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日常生活中人们少有后弯的动作,不少人或多或少都体验过背部的不适。
无需借助双手,凭借背肌和臀肌的收缩,在不勉强的范围内自然产生后弯的动作。强化背肌和臀肌的同时也缓解紧绷僵硬的颈背。以俯卧的方式后弯也温和地刺激了腹脏器官,按摩肝肾,促进荷尔蒙的平衡,助消化,减轻便秘的症状,改善循环,还可缓解哮喘的症状。

眼镜蛇伸展式基本动作

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1.俯卧,前额贴地,两臂在体侧,掌心向上。双脚可并拢也可与跨同宽的分开,脚趾朝后。
  2.彻底地呼气,吸气时慢慢地抬起头、胸,在舒适的范围内尽量抬高。在这个过程中,要紧收臀部,并下压髋部。两臂留在体侧,放松手臂。目视前方或往下看。
  3.呼气时,慢慢地放下身体,从胸部到前额依次着地。放松臀部、四肢和肩膀。
  重复做2~4次。
  4.头部转向一侧,放松整个身体。
  提示:
  1.抬起身体的动作中,体会背部中段和下段的肌肉在收缩。2.为了加强效果,在抬起头胸部的过程中,可将脚背下压,并收紧大腿肌,膝盖可以稍微离地。

眼镜蛇伸展式主要功效

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强健背部和臀部;
  缓解颈背部的紧绷僵硬,减轻轻度背痛;
  缓解哮喘的症状;
  促进血液循环
  促进消化,减轻便秘;
  调节荷尔蒙的分泌;
  调理月经;按摩肝肾。
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